秋季的运动健康常识小编来详细的告诉你

　　随着立秋节气的过去，往后酷热难耐的夏天终于要过去了。非常适合外出旅游和探亲交友，上了年纪的朋友们也常在秋季组织一些户外活动。不过需要注意的是，秋季的昼夜温差较大，而且秋季的天气阴晴不定，必须要做好一些保暖措施。秋季也是一个非常干燥的季节，在进行户外运动的时候要多注意补水，不然很容易上火、嘴唇干裂，大便郁结等不良症状。下面我们就来详细的告诉你秋季的一些运动健康养生方面的常识普及：

　　1.千万小心运动拉伤肌肉：热胀冷缩，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。所以我们在进行一些运动之前必须要做好准备和热身，否则极其容易会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所谓热身可以参考运动员在比赛前的准备，蹦蹦跳跳，压压腿，快走等有氧运动都是不错的热身手段。

　　2.注意不要着凉感冒：秋季昼夜温差较大，户外的气温一天变化多次，要对留意天气预报来增减衣服。春捂秋冻虽然有理但是也要适当的做好防寒，锻炼的时候要等身体发热后，方可脱下过多的衣服。而且锻炼完毕后一定要及时的穿上衣服，一时贪凉很可能会导致感冒发烧等不适。

　　3.做好补水和调养措施：秋天气候干燥，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，不过水也不要过量，过多的补水会导致身体浮肿，膀胱负担加重，而且常跑厕所也会对工作和生活产生影响。

　　4.不建议高强度运动：天高气爽的秋季，凉风习习，非常适合出外踏青，赏景、登山等，约上三五好友一起来场说走就走的旅行。不过也要注意要根据自己的身体情况适量的进行运动，原因是因为从中医角度来说人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，到了冬季可能会患上体虚怕冷等现象。

　　秋季的运动健康常识就先给大家介绍到这里，保持积极健康的心态和勤加锻炼，会让身体越来越充满健康活力，也能预防一些疾病方面的困扰。